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व्यक्तिगत फिटनेस के स्वस्थ स्तर तक पहुँचने से आपके जीवन में जबरदस्त बदलाव आ सकता है। अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने से आत्मविश्वास बढ़ता है और आप प्रतिदिन अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
हालाँकि, कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि विकलांग लोगों के पास व्यक्तिगत फिटनेस हासिल करने के लिए कई विकल्प नहीं हैं। सच तो यह है कि हर कोई अपने लक्ष्य की ओर अनूठे तरीकों से काम करता है, जिसका मतलब है कि आप सिर्फ अपने लिए एक रास्ता अपनाकर स्वस्थ हो सकते हैं।
हम आपको सुलभ फिटनेस विकल्पों और उपलब्ध उपकरणों के बारे में जानने के लिए आमंत्रित करते हैं ताकि आप यह समझ सकें कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे प्राप्त करना चाहते हैं।
1. घर पर आसान व्यायाम
विशेषज्ञ बताते हैं कि अधिकांश विकलांग लोगों के लिए घरेलू व्यायाम पूरी तरह से सुरक्षित हैं। आपकी विकलांगता की प्रकृति के आधार पर, आपको कुछ पारंपरिक अभ्यासों को संशोधित करना पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, एचयूआर बताता है कि बैठकर व्यायाम करने की दिनचर्या वरिष्ठ नागरिकों और व्हीलचेयर पर बैठे लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करती है।
बढ़ती उम्र की आबादी के साथ, ऐसे लोगों की एक बड़ी संख्या है जो निर्देशात्मक और प्रेरणादायक वीडियो और ऐसे अभ्यासों से संबंधित अन्य सामग्री की तलाश में हैं, जो सवाल उठाता है: क्यों न आप अपना खुद का वरिष्ठ फिटनेस-संबंधी व्यवसाय शुरू करें?
दूसरों ने निश्चित रूप से ऐसा किया है, और आप भी ऐसा कर सकते हैं, खासकर यदि आपके पास व्यवसाय के लिए दिमाग है। सबसे पहले, आप यह निर्धारित करना चाहेंगे कि अपने व्यवसाय की संरचना कैसे करें, चाहे वह एकमात्र स्वामित्व हो, सी कॉर्प हो, या एस कॉर्प के रूप में काम करने वाली एलएलसी हो।
कई विकल्प हैं, इसलिए पहले, कुछ शोध करें, जैसे सी कॉर्प और एस कॉर्प के बीच अंतर सीखना। फिर एक सुविचारित व्यवसाय योजना का मसौदा तैयार करना शुरू करें जो इस बात की नींव रखे कि आप ऑपरेशन कैसे चलाएंगे, जिसमें वित्त, विपणन और अपनी पहचान शामिल है।
बाजार लक्ष्य।
ऊपरी शरीर के व्यायाम जैसे छाती को दबाना और कंधे को पीछे खींचना बैठने की स्थिति से अच्छा काम करते हैं। एवरीडे हेल्थ बताता है कि प्रतिरोध बैंड में निवेश करने से कुछ वर्कआउट संभव हो जाते हैं और जब आप प्रगति के लिए तैयार होते हैं तो आपके व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, बस ब्लॉक के चारों ओर घूमना - यदि आप सक्षम हैं - धूप और ताजी हवा में बाहर निकलने के साथ व्यायाम को संयोजित करने का एक शानदार तरीका है। चलना कम प्रभाव वाले व्यायाम के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है, विशेष रूप से किसी की पीठ को मजबूत करने और संतुलन में सुधार करने के लिए।
यदि आप उच्च वॉक स्कोर वाले क्षेत्र में रहने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं - जो किसी स्थान की चलने की क्षमता को 1 से 100 तक मापता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि वहां घूमना कितना आसान है - तो आपके पास अच्छी सैर के लिए बहुत सारे स्थान होंगे।
2. सुलभ खेल
शोध से पता चलता है कि खेलों में शामिल होने से विकलांग लोगों को न केवल शारीरिक कल्याण के मामले में बल्कि सामाजिक गतिविधि के माध्यम से मानसिक कल्याण के मामले में भी फायदा हो सकता है ।
विकलांग लोगों के लिए आसानी से उपलब्ध होने वाले कुछ अनुकूली खेलों में शामिल हैं:
- संशोधित साइकिल से साइकिल चलाना
- अनुकूली उपकरणों के साथ गोल्फ़िंग
- तैराकी और
- विशेष व्हीलचेयर के साथ बास्केटबॉल।
तैराकी भी पूरे शरीर की एक बेहतरीन गतिविधि है जिसके लिए आमतौर पर किसी अतिरिक्त की आवश्यकता नहीं होती है
आपकी विकलांगता के साथ आनंद लेने के लिए उपकरण।
देश भर में कई अनुकूली खेल संगठन ऐसे लोगों के साथ खेलने का अवसर प्रदान करते हैं जिनके लक्ष्य आपके जैसे ही होते हैं।
आप अपने पसंदीदा खेलों में शामिल होने के अवसरों की जानकारी के लिए अपने क्षेत्र के समूहों से संपर्क कर सकते हैं।
3. निर्देशित पोषण
आहार और पोषण प्रत्येक स्वास्थ्य लक्ष्य का मूल है। शारीरिक गतिविधि शरीर और दिमाग के लिए उत्कृष्ट है, लेकिन वह गतिविधि आप जो खाते हैं उसकी गुणवत्ता से प्रेरित होती है।
आप एक सिद्ध पोषण कार्यक्रम का पालन करके व्यक्तिगत फिटनेस प्राप्त करने में जबरदस्त सफलता पा सकते हैं।
एक आदर्श पोषण योजना आपकी वर्तमान स्थिति का आकलन करने और प्राप्य आहार लक्ष्य स्थापित करने से शुरू होती है।
वहां से, आप एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ के साथ काम कर सकते हैं जो पोषण प्रदान कर सकता है
आपके स्वास्थ्य में सकारात्मक परिवर्तन लाने में मदद करने के लिए उचित मार्गदर्शन।
4. फिटनेस-केंद्रित वरिष्ठ जीवन
यदि आप विकलांगता से ग्रस्त वृद्ध वयस्क हैं, तो आप वरिष्ठ आवास सुविधा में जाने पर विचार कर सकते हैं। यदि आपको किसी मौजूदा चिकित्सा समस्या के लिए 24/7 देखभाल की आवश्यकता हो तो यह आवश्यक हो सकता है।
व्यायाम आवास और पर्याप्त के साथ एक नर्सिंग सुविधा ढूंढना सुनिश्चित करें
फिटनेस गतिविधियों का सुरक्षित अभ्यास करने के लिए बाहरी स्थान। अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए वरिष्ठ नागरिकों के रहने के विकल्प की खोज करते समय, विस्तृत सुविधा रिपोर्ट के लिए ऑनलाइन जाँच करें और रेटिंग की तुलना करें ।
यह सबसे अच्छा होगा यदि आप अपने बजट के लिए सर्वोत्तम स्थान खोजने के लिए विभिन्न नर्सिंग होम क्षेत्रों की कीमतों और भुगतान विकल्पों की तुलना भी करें।
कभी-कभी, आपकी विकलांगता आपके जीवन का नियंत्रण आपसे छीन लेती प्रतीत होती है। आप भविष्य को अपने लिए चुनकर अपने जीवन को बेहतरी के लिए बदल सकते हैं।
बेहतर फिटनेस हासिल करने का तरीका चुनते समय चुनाव आपका है, और वरिष्ठ नागरिकों के लिए उपयुक्त रहने की सुविधा ढूँढ़ते समय भी आपका नियंत्रण होता है। इन स्वस्थ विकल्पों को चुनकर, आप अपने आप को यथासंभव स्वस्थ रहने के लिए सशक्त बनाते हैं।
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