तैराकी फिट रहने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है कि इस गतिविधि का आनंद लेते समय आप थके हुए या बीमार न हों।
वरिष्ठ नागरिकों के लिए भी तैराकी के कई फायदे हैं, जिनमें हृदय स्वास्थ्य में सुधार, जोड़ों की बेहतर गतिशीलता और हड्डियों के घनत्व में वृद्धि शामिल है। हालाँकि, किसी भी नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव से बचने के लिए तैराकी करते समय स्थिर ऑक्सीजन स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसीलिए वरिष्ठ नागरिकों के लिए स्नान सेवाएँ उन लोगों के लिए सर्वोत्तम विचार हो सकती हैं जो अधिक उम्र में तैराकी करना चाहते हैं।
ध्यान रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है तैराकी करते समय स्थिर ऑक्सीजन स्तर बनाए रखना। ऐसा करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
1. तैराकी से पहले वार्मअप अवश्य करें।
एक अच्छा वार्म-अप आपके शरीर के तापमान और हृदय गति को बढ़ाने में मदद करेगा, जो बदले में आपके रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
2. आवश्यकतानुसार ब्रेक लें।
यदि आपको थकान या सांस लेने में तकलीफ महसूस होने लगे, तो ब्रेक लें और कुछ मिनटों के लिए अपनी पीठ के बल तैरें। यह आपके शरीर को स्वस्थ होने में मदद करेगा और आपको अधिक थकान होने से बचाएगा।
3. ऊंचाई पर अपना समय सीमित रखें।
यदि आप अधिक ऊंचाई पर तैरने जा रहे हैं, तो पहले अपने आप को अभ्यस्त करना सुनिश्चित करें। यह आपके रक्त ऑक्सीजन स्तर को बहुत कम होने से रोकने में मदद करेगा।
4. तैराकी से पहले साँस लेने के व्यायाम आज़माएँ।
तैरते समय नियमित रूप से सांस लें। गहरी और नियमित साँसें लेने से तैराकी के दौरान आपके ऑक्सीजन के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलेगी। लंबे समय तक अपनी सांस रोकने से बचें, क्योंकि इससे आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर गिर सकता है।
तैराकी से पहले सरल साँस लेने के व्यायाम करने से आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है और आपके रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बहुत कम होने से रोका जा सकता है।
5. खूब सारे तरल पदार्थ पियें।
तैरना शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं। निर्जलीकरण के कारण आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर गिर सकता है, इसलिए तैराकी से पहले और उसके दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।
तैराकी के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, इसलिए खूब पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। यह आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने और निर्जलीकरण को रोकने में मदद करेगा।
6. तैराकी से पहले धूम्रपान और शराब पीने से बचें।
तम्बाकू उत्पादों का धूम्रपान न करें। तम्बाकू धूम्रपान करने से आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है, इसलिए तैराकी से पहले और उसके दौरान धूम्रपान से बचना महत्वपूर्ण है। इन दोनों आदतों से रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है।
7. यदि आवश्यक हो तो नाक क्लिप का प्रयोग करें।
यदि आपको तैरते समय नाक से सांस लेने में कठिनाई होती है तो नाक क्लिप का उपयोग करने का प्रयास करें। यह आपकी नाक से पानी को बाहर रखने में मदद करेगा और आपको अधिक आसानी से सांस लेने की अनुमति देगा।
8. स्थिर गति से तैरें।
यदि आप बहुत अधिक तैरते हैं, तो आप हाइपरवेंटीलेट होना शुरू कर सकते हैं, जिससे ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है। इसके बजाय, एक स्थिर गति बनाए रखने का प्रयास करें जिसे आप अपनी तैराकी की अवधि तक बनाए रख सकें।
9. ज़ोरदार गतिविधि से बचें।
यदि आप थका हुआ या चक्कर महसूस कर रहे हैं, तो तैराकी से ब्रेक लें। अपने आप को बहुत अधिक धक्का देने से आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर गिर सकता है, इसलिए अपने शरीर की सुनें और समय-समय पर ब्रेक लें
आवश्यकता महत्वपूर्ण है.
10. साफ पानी में तैरें।
यदि आप जिस पानी में तैर रहे हैं वह गंदा या गंदा है, तो पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। ऐसा स्विमिंग पूल या झील ढूंढने का प्रयास करें जो साफ़ और साफ़ हो ताकि आप अधिक आसानी से सांस ले सकें।
11. ढीले-ढाले कपड़े पहनें।
तंग कपड़ों से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, इसलिए ढीले और आरामदायक कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है। यह आपको गहरी साँस लेने की अनुमति देगा और आपके रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ने से रोकेगा
गिराना.
12. यदि उपलब्ध हो तो ऑक्सीजन युक्त पानी का उपयोग करें।
यदि आप ऐसे पूल में तैर रहे हैं जिसमें ऑक्सीजन युक्त पानी उपलब्ध है, तो इसका लाभ उठाएँ! यह आपके रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है और तैराकी के दौरान सांस लेना आसान बना सकता है।
तैराकी फिट रहने और व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन तैराकी करते समय ऑक्सीजन का स्तर स्थिर बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह आपको इस बेहतरीन गतिविधि का आनंद लेते हुए सुरक्षित और स्वस्थ रहने में मदद करेगा।
इन युक्तियों का पालन करने से आपको तैराकी के दौरान स्थिर ऑक्सीजन स्तर बनाए रखने में मदद मिलेगी। अपने शरीर की बात सुनना और आवश्यकतानुसार ब्रेक लेना याद रखें। खूब सारे तरल पदार्थ पियें और तैराकी से पहले शराब पीने से बचें। यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो तैराकी से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।
सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वयं का आनंद लें!